回到家吃完晚饭，壮壮就钻进了自己的小屋，在床前边的空地上站好马步，两臂抱圆，两眼微闭，迫不及待地练起了太极防身功。
在公园里跟陈老师一起练功的时候，壮壮请教了关于太极防身功的功能，这才知道这一功法具有全面的防身性，不仅能够防击打，还能够防烫烧、防砍刺。让他感到更加惊讶的是，还可以控制气血的聚集，让肌肉形成各种不同形状的板块。所以，他从公园里回来就一直惦记着试一试。
以前在练习和运用太极防身功的时候，壮壮就是用意念引领丹田之气到达需要防身之处，并在此处聚集气血形成一块十分坚硬的肌肉板结。至于这一块肌肉板结是什么形状倒没太在意。现在陈老师已经告诉他了，这块肌肉板结的形状是可以控制的，可以是条形，也可以是三角形、圆形、菱形等任何形状，也可以是多条形、多锥形，总之是可以形成任何形状。
当然，一般情况下也没必要管它是什么形状。人家打你，你把气血和肌肉板结起来就可以了，是什么形状都没关系，都可以防止击打。但是在特殊情况下，肌肉板结的形状还是可以发挥作用的。比如，对手在搂抱你的时候，你在他最用力的地方形成一条多锥形的肌肉板结，这样就可以影响他用力。而且他越用力，他的胳膊就越难受，因为那些坚硬的多锥形肌肉板结隔在他的皮肉下边，让他很别扭。
壮壮稳定了情绪，然后便开始用意念引导丹田之气到达腹部，并臆想形成三角形肌肉板结。然后他看了看腹部，果然看见了一块三角形肌肉板结，他惊喜万分！
闹了半天竟是这么简单，你想象那块肌肉板结形成什么形状，它就会形成什么形状。
壮壮继续调动丹田之气到达右胸部，并臆想形成锥形，瞬间在自己的右胸上就出现了一个一公分高的锥形肌肉板结，他用手按了按感觉很坚硬。心想：这要是谁的胳膊顶在上边那还真是很别扭。
接着，壮壮继续练习。他又把丹田之气调动到腰部，臆想形成了多锥形，然后用手一摸感觉到有一排锥形肌肉板结已经形成。
然后，他又按照与人搏击时的状态进行演练。先打了几趟拳，然后突然调动丹田之气到达左大臂，并臆想形成桶形肌肉板结。再看左大臂上，一圈肌肉板结已经形成，他捏了捏感觉非常坚硬。
现在，壮壮心里有底了。只要在调动丹田之气时没有臆想，那么所形成的肌肉板结就是自然的；只要在调动丹田之气时想到了什么形状，那么在形成肌肉板结的地方就会形成你想要的那个形状，而且它形成的速度不会受任何影响。
这可以说也是一个很重要的收获，最起码拓展了防身功的效能。
对了，还得看看防身功的效能。壮壮又想起了这个事，防身功不但能防击打，还可以防烫烧、防砍刺。于是他调动丹田之气到达大腿上，然后聚集气血形成一块肌肉板结。他在上边拍了一巴掌，感觉到很硬；又拿指甲掐了掐，什么感觉也没有；再拿铅趣÷阁头扎了扎，根本就扎不动。看来还真是非常坚硬的。
壮壮看还有时间，于是接着练习气功。
七点二十分壮壮来到了小广场，看到大家都到了，于是对大家说：“你们真是越来越准时啊！”
娄雁笑着说：“今天是星期日，在家里没什么事，就早点吃完饭赶过来了呗！要是平常日子，每天总是有各种各样的事，所以就很难准点到了。”
壮壮一下午都在练功，所以也不用做准备活动了，就随便跟大家聊了起来。他说：“我感觉这个速击拳和灵活性训练还是挺重要的，我想从今天开始把这两项加入到基本功中去，大家每天也都练一练，时间长了会有好处的。”
钟声接过了话茬说：“我一直想和你说这个事来着，我觉得练速击拳对谁都很有用，最起码可以提高我们的击拳速度。在实战中，谁的速度快谁就有优势。灵活性也很重要，可以提高躲闪速度，放在基本功里训练挺好的！”
娄雁正在活动腰腹，也接茬说：“我也支持把这两项作为基本功来练。我看你们每天练得挺带劲的，击拳速度和灵活性都有了很大提高，就好像你们的武艺一下就提高了，而且大大地超过了我们。要是再参加比赛呀！很有可能我们都拿不上奖牌了。”
安宁似乎不高兴了：“娄雁你真会说笑话，我们刚练了几天速击拳武艺就能提高了，不就是击拳的速度快了一点吗！别的什么也没变，怎么会大大地超过你们呢？不可能的！”
“我真是有这个感觉，不是瞎说。”娄雁继续说，“你们每天都练习速击拳一千多次，这多吓人呢！要是这么练下去，那功夫真了不得了。”娄雁很羡慕地说。
海花说：“娄雁的说法也有点道理，现在我们几秒钟就打十二拳，十几秒钟几十拳就出去了，这在过去都是不敢想象的，在这一点上我们就比他们强了。另外，灵活性的训练也使我们躲闪能力更强了。躲闪是防身的第一动作，这个动作很快的话，防身能力自然也就强了。”她笑了笑，“击打和防身能力都增强了，那肯定就比娄雁他们强了很多。”
“海花分析得很对，”娄雁来了情绪，“你们看这一段时间，我们还和过去一样，而你们都增加了好几项技能，那肯定就比我们强了！”
“所以，我要把这几项内容加到基本功的训练中去，让大家都能够享受这两方面的成果，也提高一下这两方面的能力。我这个想法没错吧？”壮壮问大家。
“没错！”大家异口同声。
“那好，下面我们集合开始练习基本功。”壮壮下达了口令。
大家排成了三行，壮壮带着他们开始练习基本功。先来一遍各种踢腿，再来一遍腾越动作，接着就是一遍翻腾，然后三组速击拳，紧跟着就是灵活性练习。最后是桩功气功和缠丝功，基本功才算是练完了，时间用了大约五十分钟。
壮壮问大家：“大家感觉加入速击拳和灵活性练习怎么样？”
大家纷纷说很好。壮壮笑着说：“速击拳、桩功气功大家在家里也要练，速击拳最少在家里每天最少是六百次，桩功气功每天最少是半小时，千万要坚持啊！”