直到半月以后，沐风才真正做到今日事，今日毕，按时完成每日的训练。
这段时日以来，他苦练基本功，日复一日，从不间断。时间匆匆而过，林中处处留下他的足迹。可以说，自从来到这里跟随南宫凌羽学箭，就从未安安稳稳的睡上一个好觉。
随着时间的流逝，他的训练强度也在一天天增长。
各种各样的基础训练将他的时间占得满满的，清晨，他全身绑着不下五十公斤重的沙袋上下山峰来回奔跑；上午练习臂力指力；下午则拉着劲弓苦练平衡、稳定手指的力道；甚至睡觉也只是两根板凳，搭着铁板桥休息！每日最惬意的时光，莫过于泡药浴。自从熬过第一次那痛不欲生的折磨之后，他喜欢上了这种清晰感知身体变强的感觉。
期间的辛苦只有他自己知道，好几次他坚持不下来，想要放弃。但是一想到绝情的女友，他人的嘲讽，羽叔希冀的眼神，还有灵魂融合时他所说的誓言，他咬着牙坚持了下来，一次又一次突破身体的极限，当然，南宫家族神秘药水可谓是功不可没。
如今的他真正做到了歌中所唱：“卧似一张弓，站似一棵松，不动不摇坐如钟，走路一阵风！”
这期间，沐辰也曾来过几次，看着儿子的变化，他很欣慰。
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这段时日沐风的表现南宫凌羽都看在眼里，这样的强度可是远远的超过了当初的自己！这也彻底改变了他对沐风的看法。三个月的相处，两人的关系融洽了许多。南宫凌羽不再板着个脸，两人之间有了更多的交流与沟通。他也时常露出笑容，山林中多了欢声、笑语。
这段时间南宫凌羽没有教他学习箭术，而是苦练这些基本功。
三个月的苦修，沐风的身体发生了天翻地覆的变化，力量、速度、耐力、以及身体强度都有了脱胎换骨的蜕变！
当然，炼体并非只要拥有一腔热血、坚定不移的意志，便能成功的，九霄大陆不乏意志坚定之辈！倘若没有科学的训练方案，没有南宫凌羽神秘的药水，恐怕炼体未成，反而先将自己练废！炼体也并非一味的苦练，就会越来越强，它同样有瓶颈，就如同地球上的短跑运动员一样，当他的速度达到一定程度的时候，不是仅仅训练就能突破的。
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这一日南宫凌羽带着他来到林中的一个天然湖畔，语气柔和的说：“知道我为何带你来这里吗？”
沐风茫然的摇摇头。
南宫凌羽呵呵一笑，“从今以后，你的苦日子也到头了，不需要再保持如此高强度的锻炼，今天开始训练你游泳！”
他依旧不解的摇摇头，不明白游泳与练箭有何关联。
“不要小看游泳。”
南宫凌羽耐心的讲解道：“它不仅能使你的腰力不再僵硬，而且更能完美的协调身体各个部位的力量。”
“是吗？那好玩！游泳嘛，小菜一碟！”还没等南宫凌羽说完，沐风就褪下身上的全副武装，就准备往湖里跳。
“等等，我话还没说完，着什么急。”南宫凌羽笑笑说道:“将这一身穿起来。”
“什么？将这一身穿起来，这套行头总共加起来不下五十公斤！”沐风错愕的看着他，眼睛眨巴眨巴，怀疑自己耳朵听错了。
沐风试探性问：“羽叔，你确定是要我将这一身穿着游泳吗？”
看着他这副模样，南宫凌羽毫无形象的笑起来，然后好像觉得不妥，又故意板着个脸说，“对，你没听错。”
“你确定我穿着这一身不会沉入湖底吗？”沐风目光狡黠的问。
“呵呵！”南宫凌羽呵呵一笑，“别以为我不知道你打什么主意，你的想法是不可能如愿滴。沉下去也是你自己的事儿，别墨迹，赶紧下水！”
游泳很简单，但是背着这五十公斤、浮力弱得可怜的重物，就变得不再简单了！
“今天是第一次，我也给你打个折！原本我是打算让你游两圈的，今日就游一圈，羽叔还是很善良的。”南宫凌羽哈哈大笑道。
沐风翻了翻白眼，暗暗咋舌。“还善良，这一圈少说也得有三千米！”但是他可不敢反驳，要是惹毛了羽叔，指不定又得多游几圈。“噗通”一声扎入湖中，只溅起些许水花。
沉入湖底的沐风半天没有浮上来。
“不会出什么事儿了吧？”南宫凌羽为他捏了把汗，“按照他现在的能力，最多支撑半个时辰不呼吸。”
二十分钟后，沐风浮出水面，此时的他却已经临近终点。
“好小子！给我耍小心眼儿是吧？”南宫凌羽哭笑不得，这时明白了沐风的意思，“好，就让你好好玩玩儿。”
不多时，沐风游了过来：“羽叔，我游完了！”
南宫凌羽语气突然变得冰冷的，“哦，是吗？我怎么没看到游呢？是不是故意在水底呆这么久，根本就没动？这样，我也不深究！再游一圈，记住，要浮在水面，让我见到，否则都不算数！当然，你也可以选择不游。”
“羽叔生气了？”沐风暗自后悔，“真是自找苦吃！”
这次他不敢再耍滑头，老老实实的照做，奋力向前游去。
“对了，还有时间限制。一个时辰为限，超出了就加罚！”南宫凌羽冷冰的声音再度传来。
“一个时辰？也太小看我了吧？”沐风丝毫不以为意。
“臭小子！”南宫凌羽面露微笑。
时间一分一秒过去。
久未有过的的感觉再度刺激着他的神经，腿酸、手臂酸、腰酸！
“好想停下来！”他感觉脑子缺氧一般，呼吸困难，很难受！但是他只有奋力的拍打着水面才能保持着浮力，不让身体沉入水底，他知道自己的身体已经到了极限。
“快！时间快到了！”南宫凌羽冰冷的声音传入他的耳中。
此时的他没有其他的想法，双手奋力拍打水面，双腿机械的往后登。
不知何时，身体似乎又重新注入了力量，头脑也变得清晰起来，“又突破了身体的极限！”沐风暗自窃喜，他很享受突破身体极限的感觉。
看来地球的专家说得没错，人的身体拥有无尽的潜能！生死存亡间，能做出许多让人感到不可思议的事。
终于他在一个时辰内做到了，完成了南宫凌羽的交代的任务。爬上岸后，躺在地上一动也不想动。
对于沐风能在一个时辰之内完成自己交代的任务，南宫凌羽很诧异。不过很快就释然了，能硬生生挺过药水浸泡的人，又岂会平凡。但是他却没有点明，他想压榨沐风的极限。丹田不能聚气，那么身体越强，今后的成就就越高！
“感觉如何？还觉得游泳简单吗？”
沐风眯着眼静静的听着。
“的确，你的身体各个方面确实都已经很强了！但是我们要做的是，完美的协调身体各个部位的力量，让自身的力量得到最有效的发挥，这就是为什么很多天生的大力士却不能称之为强者原因。”
“今日的训练就到此为止，跟我回去吧！这时浸泡药水，效果更好。”说完，南宫凌羽飘身离去。
沐风起身，追了去。
“真舒服！”沐风惬意的坐在药桶内，舒服的眯着眼睛。一股股清流注入体内，身体的疲倦一扫而光。
今后的一个月里，除了每日的基础训练，他每日都需在湖中游上几圈，磨合身体各个部位的力量。
随着时间的流逝，南宫凌羽布置的训练量一天天加大，沐风的身体强度和韧性也进一步提升。完美的流线型身躯，充满了爆发力，让人羡慕嫉妒！